Mõnel hommikul tundub nägu puhanud ja värske, teisel vaatab peeglist vastu väsinum pilk. Esimese hooga võib tekkida soov haarata uue seerumi või silmakreemi järele, kuid vahel tasub mõelda ka sellele, kuidas möödus öö.
Iluuni on termin, mida kuuleme sageli. See seob omavahel une kvaliteedi ja naha väljanägemise. Uni on üks osa enda eest hoolitsemisest. Naha väljanägemist mõjutavad paljud tegurid ning piisav puhkus on üks neist. Tähelepanu tasub pöörata ka magamistoa tingimustele ja sobivale padjale, sest ebamugav magamisasend võib puhkamist häirida.
Miks võib magamata öö näost välja paista
Unepuuduse mõju näo väljanägemisele on uuritud ka teaduslikult. Ühes väikeses katses, milles osales kümme täiskasvanut, hinnati osalejate fotosid pärast tavapärast und ja pärast unepuudust. Pärast magamata ööd märgati nägudel muu hulgas tumedamaid silmaaluseid, rohkem paistes silmi ja kahvatumat nahka. See aitab selgitada, miks väsimus võib ka näost välja paista [1].
60 naisega uuringus leiti seos kehvema unekvaliteedi, märgatavamate naha vananemise märkide ja aeglasema nahabarjääri taastumise vahel [2]. Nahabarjäär on naha välimine kaitsekiht, mis aitab hoida niiskust ja kaitsta nahka väliste mõjutuste eest.
Need uuringud ei tähenda, et üks rahutu öö tekitaks püsivaid kortse või et piisav uni lahendaks kõik nahamured. Naha väljanägemist mõjutavad ka pärilikkus, vanus, päikesekiirgus ja igapäevane hooldus. Uni on üks osa suuremast tervikust.
Oluline on nii une pikkus kui ka kvaliteet
Täiskasvanutele soovitatakse üldiselt seitset kuni üheksat tundi und ööpäevas, kuid sobiv uneaeg võib inimeseti erineda [3].
Pane tähele ka seda, kuidas end hommikul tunned. Kas ärkad puhanuna? Kas uinumine võtab kaua aega või ärkad öö jooksul sageli? Mõnikord võib voodis veedetud tundide arv olla piisav, kuid uni jääb katkendlikuks. Enesetunne aitab märgata, kas puhkusest piisab. Muidugi on selleks ka kellad ja sõrmused, mis on võimelised unekvaliteeti mõõtma, kuid enesetunne on meie esimene indikatsioon, kuidas öö tegelikult möödus.
Iluuni ei pea muutuma järjekordseks kohustuseks, mida tuleb täiuslikult täita. Väikeste laste, vahetustega töö või kiire eluperioodi korral ei pruugi iga öö olla ühesugune. Alustada tasub sellest, mida saad oma päevakavas või magamiskeskkonnas päriselt muuta.
Sobiv padi aitab leida mugava magamisasendi
Padi mõjutab seda, millises asendis on öösel pea ja kael. Liiga kõrge või madal padi võib hoida kaela ebamugavas asendis. Sobiv padi sõltub nii kehaehitusest kui ka magamisasendist ning kõigile ühtviisi parimat padjakuju ei ole [4].
Külili magades peaks padi toetama pead nii, et kael püsiks võimalikult sirges asendis. Selili magades peaks padi toetama pead nii, et lõug ei suruks rinnale ja pea ei vajuks liiga taha. Padja valimisel tasub lähtuda oma tavapärasest magamisasendist ning jälgida, et padi oleks sobiva kõrguse ja toestusega.
Kui pead patja igal õhtul korduvalt kohendama või ärkad kange kaelaga, tasub üle vaadata nii magamisasend kui ka padja sobivus. Püsiva kaelavalu korral ei pruugi padja vahetamine üksi probleemi lahendada.
Naha seisukohalt on padja puhul kõige olulisem mugavus. Kindla kujuga padjale või erilisele padjapüürile ei tasu omistada lubadust, et see kaotab kortsud või muudab naha nooremaks. Vali materjal, mis tundub näo vastas meeldiv ning hoolda patja ja padjapüüri vastavalt pesujuhendile. Tähelepanu peaks pöörama ka padjapüüri puhtusele. Sellele võivad jääda naharasv, higi ning naha- ja juuksehooldustoodete jäägid, mis omakorda võivad põhjustada ummistunud poore ja vistrikke. Regulaarne padjapüüri vahetamine ja pesemine aitab vähendada varem nimetatud jääkide korduvat kokkupuudet näonahaga.
Rahulik õhtu loob unele paremad tingimused
Puhkamiseks võib hakata valmistuma juba enne voodisse minekut. NIH unejuhistes soovitatakse hoida võimalikult regulaarset uneaega ja võtta enne magamaminekut aega rahulikumateks tegevusteks [5].
Proovi järgmisi harjumusi:
- Mine magama ja ärka võimalusel enam-vähem samal ajal, ka nädalavahetusel.
- Vähenda enne und eredat valgust ja jäta tööasjad kõrvale. Telefoni asemel võiks valida raamatu või mõne muu rahuliku tegevuse.
- Hoia magamistuba võimalusel vaikne, pime ja jahedapoolne.
- Jälgi kofeiini tarbimist – vaata, kas pärastlõunane või õhtune kofeiin segab õhtul uinumist.
- Ära kasuta uinumise abivahendina alkoholi.
- Võimalusel leia päeva jooksul aega värskes õhus viibimiseks ja liikumiseks.
Kõike ei pea korraga muutma. Alustuseks võid jätta enne magamaminekut kümme rahulikku minutit, mil sa ei tegele enam järgmise päeva kohustustega.
Õhtune näohooldus võiks olla osa rahulikust õhtu rutiinist
Näo puhastamine ja nahale sobiva niisutava toote kasutamine võivad olla osa rahulikust õhtust. Hoia rutiin piisavalt lihtne, et seda oleks mugav järgida ka siis, kui oled tavapärasest väsinum.
Mõnikord piisab tuttavast koduhooldusest ja sellest, et lähed õigel ajal magama. Kui kordad õhtuti sarnaseid rahulikke tegevusi, võib kehal olla lihtsam päeva tegemistest puhkerežiimile üle minna.
Kui uneprobleemid kestavad pikemat aega või päevane väsimus hakkab igapäevaelu segama, tasub rääkida perearstiga. Uneprobleemid ei puuduta ainult välimust, vaid ka üldist enesetunnet ja toimetulekut.
Enda eest hoolitsemine ei pea olema keeruline. Mõnikord algab see kõige lihtsamatest asjadest: õrnast näopuhastusest, mugavast magamisasendist ja piisavast puhkusest. Naha eest hoolitsemine ei tähenda ainult seda, mida sellele peale kannad, vaid ka seda, kuidas enda eest tervikuna hoolitsed.
1. Sundelin jt. Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. SLEEP, 2013.
2. Oyetakin-White jt. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 2015.
3. NIH NHLBI. How Much Sleep Is Enough?
4. Hospital for Special Surgery. Sleeping with Neck Pain: Advice from a Pain Specialist.
5. NIH NHLBI. Healthy Sleep Habits.
